ورزیده › محاسبه کالری
محاسبه کالری و ماکرو روزانه
با فرمول میفلین-سنت ژئور (دقیق‌ترین فرمول عمومی) کالری نگهداری، کالری هدف و مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربی روزانه‌ات را حساب کن.
این عددها را چطور استفاده کنم؟
کالری هدف را ۲ هفته رعایت کن و وزن صبحگاهی را ثبت کن. اگر هدفت کاهش وزن است و هفته‌ای ۰٫۵ تا ۱ درصد وزنت کم نشد، ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری کم کن. در ورزیده این محاسبه خودکار به برنامه غذایی ایرانی تبدیل می‌شود.
ساخت رژیم ایرانی رایگان