ورود شروع رایگان

ورزیده › عضلات

بهترین حرکات برای هر عضله

روی عضله بزن تا حرکات آن را ببینی.

جلو

پشت

سینه
۱۳ حرکت سرشانه جلو
۶ حرکت سرشانه میانی
۴ حرکت سرشانه پشت
۴ حرکت جلوبازو
۸ حرکت پشت‌بازو
۹ حرکت ساعد
۴ حرکت شکم
۸ حرکت پهلو (مورب شکم)
۵ حرکت ذوزنقه (کول)
۲ حرکت زیربغل (لت)
۸ حرکت پشت بالا (میان‌کتف)
۶ حرکت فیله کمر
۳ حرکت سرینی (باسن)
۸ حرکت جلوران
۱۳ حرکت پشت‌ران
۶ حرکت داخل ران
۴ حرکت ساق پا
۵ حرکت