پرس سینه با کش

طریقه اجرا

کش را پشت کمر یا به نقطه‌ای پشت سر ببندید و مثل پرس سینه به جلو فشار دهید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.