نشر خم دمبل (سرشانه پشت)

طریقه اجرا

از کمر خم با پشت صاف؛ دمبل‌ها را از کنار باز کنید و کتف را زیاد جمع نکنید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.