جلوبازو هالتر
Barbell Curl
عضله اصلی: جلوبازوساعدهالترمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
آرنج‌ها کنار بدن ثابت؛ بدون تاب دادن بالا و آرام پایین.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
- اگر مشکل آرنج داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر