ورودشروع رایگان
ورزیده › عضلات › جلوبازو

بهترین حرکات جلوبازو

۸ حرکت اصلی برای جلوبازو. برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

جلوبازو هالتر
هالتر · مبتدیجلوبازو هالتر EZ
هالتر · مبتدیجلوبازو دمبل
دمبل · مبتدیجلوبازو چکشی
دمبل · مبتدیجلوبازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار
دمبل · متوسطجلوبازو لاری
دستگاه · مبتدیجلوبازو سیمکش
سیمکش · مبتدیجلوبازو با کش
کش ورزشی · مبتدی

حرکاتی که جلوبازو را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

بارفیکس دست بازبارفیکس دست جمع (کف دست رو به صورت)بارفیکس منفیلت از جلو سیمکشلت دست جمع (مثلثی)زیربغل هالتر خمزیربغل دمبل تک‌خمقایقی (روئینگ سیمکش)

برنامه با تأکید روی جلوبازو بساز

ذوزنقه (کول)سرشانه جلوسرشانه میانیسینهجلوبازوساعدشکمپهلو (مورب)جلورانداخل رانساق پا