نشر از جانب سیمکش

طریقه اجرا

یک‌دست؛ سیم از جلوی بدن رد شود و دست را تا هم‌سطح شانه بالا بیاورید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.