نشر از جانب دمبل

طریقه اجرا

کمی به جلو خم؛ دمبل‌ها را با آرنج کمی خم تا هم‌سطح شانه از کنار بالا بیاورید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.