اسکوات از جلو
Front Squat
عضله اصلی: جلورانسرینی (باسن)شکمهالترپیشرفتهچندمفصلی
طریقه اجرا
هالتر روی سرشانه جلو؛ تنه عمودی‌تر و آرنج‌ها بالا.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل زانو داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر