بهترین حرکات ساعد

۴ حرکت اصلی برای ساعد. برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

مچ دست هالتر/دمبل
دمبل · مبتدی جلوبازو معکوس
هالتر · مبتدی راه رفتن کشاورز
دمبل · مبتدی آویزان ماندن از بارفیکس
بارفیکس · مبتدی

حرکاتی که ساعد را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند