لت دست جمع (مثلثی)
Close-grip Pulldown
عضله اصلی: زیربغل (لت)جلوبازوسیمکشمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
دسته مثلثی را تا بالای سینه بکشید؛ تمرکز روی پایین آوردن کتف.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر