بارفیکس دست باز
Pull-up
عضله اصلی: زیربغل (لت)جلوبازوپشت بالا (میان‌کتف)بارفیکسمتوسطچندمفصلی
طریقه اجرا
از آویزان کامل شروع کنید، سینه را به سمت میله بکشید و کنترل‌شده پایین بیایید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل شانه داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر