لت از جلو سیمکش

طریقه اجرا

کمی به عقب متمایل؛ میله را تا بالای سینه بکشید و آرنج‌ها را به سمت پهلو ببرید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.