زیربغل معکوس (استرالیایی)

طریقه اجرا

زیر میز محکم یا میله پایین؛ بدن صاف، سینه را به میله برسانید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.