ورزیده › عضلات › پشت بالا (میان‌کتف)

بهترین حرکات پشت بالا (میان‌کتف)

۶ حرکت اصلی برای پشت بالا (میان‌کتف). برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

زیربغل هالتر خم
هالتر · متوسط قایقی (روئینگ سیمکش)
سیمکش · مبتدی تی‌بار
دستگاه · متوسط روئینگ دستگاه
دستگاه · مبتدی زیربغل معکوس (استرالیایی)
وزن بدن · مبتدی زیربغل با کش
کش ورزشی · مبتدی

حرکاتی که پشت بالا (میان‌کتف) را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند