قایقی (روئینگ سیمکش)

طریقه اجرا

سینه بالا؛ دسته را به سمت شکم بکشید و کتف‌ها را به هم بفشارید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.