استپ‌آپ (بالا رفتن از سکو)
Step-up
عضله اصلی: جلورانسرینی (باسن)دمبلمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
تمام کف پا روی سکو؛ با پای بالا خودتان را بالا بکشید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر