بهترین حرکات پهلو (مورب شکم)

۵ حرکت اصلی برای پهلو (مورب شکم). برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

حرکاتی که پهلو (مورب شکم) را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

برنامه با تأکید روی پهلو (مورب شکم) بساز