چرخش روسی

طریقه اجرا

نشسته با پاهای کمی بالا؛ تنه را به چپ و راست بچرخانید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
• اگر مشکل کمر داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.