بالا آوردن پا در حالت آویزان
Hanging Leg Raise
عضله اصلی: شکمپهلو (مورب شکم)بارفیکسپیشرفتهتک‌مفصلی
طریقه اجرا
از میله آویزان؛ پاها یا زانوها را بدون تاب خوردن بالا بیاورید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر