پرش اسپک با رکاب

طریقه اجرا

رکاب ۳ یا ۴ قدمی، دست‌ها عقب و بالا، پرش دوپا؛ فرود کنترل‌شده روی دو پا.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
• اگر مشکل زانو داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.