اسلاید دفاعی بسکتبال

طریقه اجرا

باسن پایین، دست‌ها باز؛ قدم جانبی بدون پرش و جفت کردن پاها.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.