پاس سینه با توپ طبی

طریقه اجرا

توپ را با تمام قدرت به دیوار پاس بده و بگیر؛ پا و تنه درگیر.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.