شنای انفجاری
Plyo Push-up
عضله اصلی: سینهپشت‌بازوسرشانه جلووزن بدنمتوسطچندمفصلی
طریقه اجرا
شنا با فشار سریع تا دست‌ها از زمین جدا شوند؛ فرود نرم با آرنج کمی خم.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل مچ داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر