دریل شتاب دیواری

طریقه اجرا

دست‌ها روی دیوار، بدن ۴۵ درجه؛ تعویض سریع پاها با زانوی بالا (زاویه شتاب‌گیری).

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.