بهترین کشش دنیا

طریقه اجرا

لانج بلند، آرنج به سمت پای جلو، سپس چرخش دست رو به آسمان؛ هر طرف ۵ تکرار آرام.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.