اسکیپ A (دریل فنی دویدن)
A-Skip
عضله اصلی: پشت‌رانساق پاجلورانوزن بدنمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
زانو تا ارتفاع لگن، فرود روی پنجه زیر بدن، دست مخالف هماهنگ.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر