اسپرینت‌های تکراری (RSA)
Repeated Sprint Ability
عضله اصلی: پشت‌رانجلورانسرینی (باسن)ساق پازمین / فضای بازپیشرفتهچندمفصلی
طریقه اجرا
۶ تا ۱۰ اسپرینت ۲۰ تا ۳۰ متری با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ریکاوری؛ شبیه شرایط مسابقه فوتبال و فوتسال.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر