پشت‌بازو با کش
Band Pushdown
عضله اصلی: پشت‌بازوکش ورزشیمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
کش را بالای در ببندید و مثل پشت‌بازو سیمکش پایین فشار دهید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر