پشت‌بازو سیمکش از بالای سر

طریقه اجرا

پشت به دستگاه؛ طناب را از پشت سر به جلو صاف کنید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
• اگر مشکل آرنج داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.