پشت‌بازو سیمکش

طریقه اجرا

آرنج‌ها چسبیده به پهلو؛ میله یا طناب را تا صاف شدن دست پایین فشار دهید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.