بهترین حرکات پشت‌بازو

۹ حرکت اصلی برای پشت‌بازو. برای رشد، هر عضله را ۲ بار در هفته و در مجموع ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی تمرین بده و وزنه را به‌تدریج افزایش بده.

حرکاتی که پشت‌بازو را به‌عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنند

برنامه با تأکید روی پشت‌بازو بساز