پشت‌بازو هالتر خوابیده

طریقه اجرا

فقط آرنج خم شود؛ میله را تا بالای پیشانی پایین بیاورید.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
• اگر مشکل آرنج داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.