طناب نبرد

طریقه اجرا

زانو کمی خم، کمر صاف؛ موج‌های پیوسته با هر دو دست.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
• اگر مشکل شانه داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.