راند کیسه بوکس

طریقه اجرا

ضربات با چرخش لگن، بعد از هر ترکیب برگشت به گارد؛ مچ‌بند و دستکش الزامی.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
• اگر مشکل مچ داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.