جنگ یقه و آستین (گریپ جودو)
Grip Fighting
عضله اصلی: ساعدپشت بالا (میان‌کتف)جلوبازوتشکمتوسطچندمفصلی
طریقه اجرا
گرفتن و شکستن گریپ حریف در راندهای کوتاه؛ ساعد و پشت درگیر.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل مچ داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر