تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)

طریقه اجرا

دست روی پیشانی (و بعد پشت سر) و فشار مخالف ۱۰ ثانیه بدون حرکت سر؛ شدت متوسط.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.