تقویت ایزومتریک گردن (طرفین)

طریقه اجرا

دست کنار سر و فشار مخالف ۱۰ ثانیه برای هر طرف؛ بدون درد.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.