دوران شانه با کش
Band Shoulder Dislocates
عضله اصلی: سرشانه جلوسرشانه پشتپشت بالا (میان‌کتف)کش ورزشیمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
کش با دست‌های باز؛ از جلو تا پشت بدن با دست صاف و آرام دوران بده.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر