اینتروال دوچرخه
Bike Intervals
عضله اصلی: جلورانسرینی (باسن)پشت‌راندوچرخهمتوسطچندمفصلی
طریقه اجرا
تکرارهای سخت (ناحیه ۴ تا ۵) با ریکاوری رکاب آرام؛ قدرت را در تکرارها ثابت نگه دار.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر