دوی آرام هوازی (پایه)

طریقه اجرا

با سرعتی بدو که بتوانی جمله کامل بگویی (ناحیه ضربان ۲). ریتم قدم‌ها کوتاه و سبک، فرود زیر بدن.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
• اگر مشکل زانو داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.