ماساژ با فوم‌رولر
Foam Rolling
عضله اصلی: جلورانپشت‌رانساق پاپشت بالا (میان‌کتف)وسیله ویژهمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
هر ناحیه ۳۰ تا ۶۰ ثانیه آرام غلت بده؛ روی مفصل و استخوان نه.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر