کشش خم‌کننده ران
Kneeling Hip Flexor Stretch
عضله اصلی: جلورانشکموزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
زانو روی زمین، باسن را منقبض و لگن را کمی جلو ببر؛ ۳۰ ثانیه هر طرف.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر