دریل ضربه پا (تکواندو/کاراته)
Kicking Drill
عضله اصلی: جلورانسرینی (باسن)پهلو (مورب شکم)داخل رانوزن بدنمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
ضربه چرخشی و جلو با بالا آوردن زانو، چرخش پای اتکا و برگشت سریع پا به گارد.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر