ست پا زدن با تخته

طریقه اجرا

دست‌ها روی تخته، ضربات پا از لگن (نه زانو) و مچ‌پا شل.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.