اسکوات اسپانیایی

طریقه اجرا

کش محکم پشت زانوها، ساق عمودی؛ اسکوات و نگه داشتن (برای تاندون کشکک).

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.