دریل T (چابکی)
T-Drill
عضله اصلی: جلورانداخل رانساق پاسرینی (باسن)مخروط / نردبان چابکیمتوسطچندمفصلی
طریقه اجرا
دوی رو به جلو، شافل جانبی چپ و راست، و عقب‌عقب؛ بدن رو به جلو و باسن پایین.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل زانو داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر