دوی تمپو (آستانه)

طریقه اجرا

سرعت «سخت اما پایدار» (ناحیه ۳ تا ۴)؛ فقط چند کلمه می‌توانی حرف بزنی. ۱۰ دقیقه گرم کن و ۱۰ دقیقه سرد.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
• اگر مشکل زانو داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.