سیرکویت آمادگی کشتی

طریقه اجرا

ایستگاه‌ها: اسپرال، شنا، بلند شدن از خاک، اسکوات پرشی، کشیدن طناب یا حوله — هر ایستگاه ۳۰ ثانیه با ۱۵ ثانیه استراحت.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
• اگر مشکل زانو داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.