نردبان چابکی

طریقه اجرا

روی پنجه، قدم‌های سریع و کوتاه؛ اول دقت، بعد سرعت (الگوهای یک‌قدم، دوقدم، جانبی، داخل‌بیرون).

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.